Wirklich dauerhaft abnehmen kannst Du nur, indem Du Deine Ernährung komplett umstellst. Außerdem ist Sport und Bewegung sehr wichtig.
Ballaststoffe essen, also z.B. Vollkornprodukte. Auch solltest Du darauf achten was Du trinkst. Am besten immer nur Wasser mit wenig Kohlensäure oder Tee.
Ich kenne ja Deine Essgewohnheiten nicht. Am Abend solltest Du nur Obst oder eben leichte Kost essen.
Obst ist am Abend nicht so gut, da es den Insulinspiegel wieder nach oben bringt. Leichte Kost ja, am besten ohne Kohlehydrate, also keine Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot. Lieber Salat und Fisch.
Außerdem würde ich Dir raten, Dich mal ein paar Tage zu beobachten und aufzuschreiben, was Du zu Dir nimmst. Gerade die dinge zwischendurch – auch Milchkaffee o. ä. – sind es, die ansetzen.
Ich habs hier glaub ich schon mal geschrieben, aber im letzten jahr hat eine Kollegin langsam aber sicher 15 Kilo durch die Diät von Dr. Pape abgenommen. Diese basiert auf 3 Pfeilern und ist auch mit Unterbrechern recht gut einzuhalten, da keine komplizierten Rezepte o. ä. verlangt werden.
1. 3 Mahlzeiten täglich mit jeweils 5 Stunden dazwischen (damit alles verdaut ist und auch der Insulinspiegel, der für Heißhunger etc. verantwortlich ist, richtig ist) ist am Anfang hart bis man sich daran gewöhnt hat zu den mahlzeiten entsprechend viel zu essen.
2. Mehr Bewegung im Alltag. Reicht schon, wenn man täglich spazieren geht oder die Treppen statt dem Lift nimmt
3. Morgens (wichtig!!) Kohlehydrate wenig bis kein Eiweiß Mittags egal Abend Keine!!! Kohlehydrate dafür mehr Eiweiß, da es dem Körper hilft nachts Fett umzuwandeln
je weniger Fett in der Nahrung, desto besser natürlich
Und sonst gibt's natürlich die Fett-weg-Pflaster, die benötigen aber auch eine Anlaufzeit von mehreren Wochen
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Frösche wirft man an die Wand, damit sie Prinzen werden
Im Obst ist sehr viel Fruchtzucker,sport das ist sehr wichtig und wenn du die richtige einstellung hast kannst du es schaffen ! Wünsche dir das es klappt mit deiner diät
Ja, vielleicht sollte jetzt bis zum Frühjahr nochmal eine Diät gemacht werden. Hab mir das mit der Dr. Pape Diät mal durchgelesen. Klingt garnicht schlecht, da dabei wirklich nicht gehungert werden muss.
hallo,ich danke euch für eure ratschläge!ich werde auf jedenfall einige eure ratschläge annehmen .und werde euch davon berichten welche fortschritte ich gemacht habe.denn mit unterstützung soll es besser klappen. eure claudia
@ claudia Wenn du fragen hast und mehr Rat brauchst wir sind für dich da und halte uns auf den laufenden würde mich darüber freuen! Eine Diät kann auch spass machen ,viel glück dabei